Vous avez dormi 8 heures, mais vous vous réveillez avec l’impression d’avoir passé une mauvaise nuit? Vous avez mal au cou, vos épaules sont raides et vous avez déjà hâte de retourner vous coucher?
Lorsqu’on parle de sommeil, on pense souvent d’abord à sa durée. Pourtant, passer suffisamment de temps au lit ne signifie pas nécessairement avoir bénéficié d’un sommeil continu et récupérateur. Une nuit peut être ponctuée de plusieurs périodes d’éveil très courtes, dont certaines passent complètement inaperçues et peuvent avoir une incidence sur le quotidien.
Le lien avec vos douleurs cervicales au réveil n’est toutefois pas aussi simple que de dire qu’une mauvaise nuit entraîne nécessairement un mal de cou. Le sommeil et la douleur peuvent s’influencer mutuellement, mais plusieurs autres facteurs peuvent entrer en jeu.
Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est le sommeil fragmenté, comment les micro-réveils, peuvent influencer la qualité de vos nuits et pourquoi le sommeil, la récupération et les douleurs cervicales s’influencent parfois mutuellement.
Qu’est-ce qu’un sommeil fragmenté?
Vous le savez sans doute : le sommeil évolue tout au long de la nuit. Il est composé de différentes phases au cours desquelles de courts éveils peuvent survenir naturellement, parfois même sans que vous en ayez conscience.
Certains sont tellement brefs que vous ne vous en souvenez pas le lendemain. D’autres sont plus évidents : vous ouvrez les yeux, changez de position, replacez votre oreiller ou regardez l’heure avant de vous rendormir.
Un micro-réveil occasionnel ne signifie donc pas que vous dormez mal et que votre sommeil est fragmenté.
On s’intéresse davantage à la fragmentation du sommeil lorsque les interruptions se multiplient et nuisent à sa continuité.
Certains signes permettent de porter attention à la qualité de votre sommeil :
- Vous vous réveillez à plusieurs reprises pendant la nuit
- Vous avez l’impression d’avoir un sommeil très léger
- Vous êtes fatigué dès le réveil malgré un nombre d’heures de sommeil qui semble suffisant
- Vous avez parfois de la difficulté à vous rendormir après un moment d’éveil
Ces observations permettent de regarder votre nuit autrement qu’en comptant uniquement les heures passées au lit.
Les micro-réveils peuvent-ils avoir un impact sur ma douleur au cou?
Les micro-réveils peuvent faire partie des éléments qui influencent la façon dont vous vous sentez au réveil, sans nécessairement être responsables de votre douleur.
Lorsque votre sommeil est interrompu, vous pouvez avoir l’impression de récupérer de façon incomplète. Vous pourriez alors vous réveiller plus fatigué ou avoir davantage conscience de certaines douleurs déjà présentes, comme un mal de cou, un mal de dos, ou même des raideurs aux épaules ou aux hanches.
Vous vous en doutez sans doute : il ne faut pas attribuer automatiquement une douleur cervicale aux micro-réveils. Le sommeil n’est qu’un des éléments à considérer. Vos activités de la journée, les postures adoptées au travail, le stress, votre niveau d’activité physique ou encore un inconfort déjà présent avant le coucher peuvent également contribuer à la façon dont votre cou (ou toute autre articulation) se sent le lendemain matin.
À l’inverse, une douleur cervicale peut elle-même perturber votre nuit. Un inconfort peut vous amener à changer de position ou à vous réveiller, ce qui peut rendre votre sommeil moins continu.
Sommeil et douleur peuvent donc s’influencer mutuellement. Plutôt que de chercher une seule cause, il peut être plus utile d’observer l’ensemble de la situation, autant pendant la journée que durant la nuit. Votre chiropraticien pourrait faire partie des professionnels de la santé à consulter afin d’évaluer les facteurs neuromusculosquelettiques pouvant potentiellement contribuer à vos symptômes et ainsi déterminer quelles recommandations seraient les plus appropriées pour votre condition.
Pourquoi mon cou semble plus raide après une mauvaise nuit?
Encore une fois, plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’apparition d’une douleur.
Pendant le sommeil, vous bougez généralement moins que durant la journée : certaines positions sont donc maintenues pendant une période prolongée. Votre environnement de sommeil peut aussi contribuer à vos douleurs : l’oreiller, le matelas et une posture inadéquate (ex.: dormir sur le ventre) peuvent influencer la façon dont les structures anatomiques de votre cou sont sollicitées pendant la nuit.
Il faut donc éviter de conclure trop rapidement que la nuit et la qualité du sommeil sont en cause.
Votre cou pouvait déjà être douloureux avant le coucher :
Au réveil, après plusieurs heures où vous avez moins bougé, cet inconfort peut simplement être plus évident, et c’est pourquoi il est rarement possible d’associer une douleur cervicale matinale uniquement à la nuit précédente.
Est-ce la douleur qui me réveille ou les réveils qui augmentent ma douleur?
Les 2 scénarios sont possibles!
Les problèmes de sommeil peuvent être associés aux douleurs neuromusculosquelettiques. À l’inverse, les douleurs neuromusculosquelettiques peuvent également être associées à un sommeil non optimal. La relation peut donc fonctionner dans les 2 directions.
Sans conclure que les douleurs neuromusculosquelettiques sont responsables d’un mauvais sommeil, ou l’inverse, il peut être intéressant de porter certaines observations à cette cascade d’éléments :
- Votre cou est déjà inconfortable au moment de vous coucher?
- L’inconfort vous amène-t-il à changer de position ou contribue-t-il à certains réveils?
- La douleur vous empêche-t-elle consciemment de dormir?
- Votre douleur est-elle toujours présente au lever?
Cela ne signifie pas qu’un tel cercle s’installe chez toutes les personnes ayant mal au cou, ou que la douleur cause le trouble de sommeil, mais montre plutôt pourquoi il peut être utile de les observer simultanément, plutôt que de chercher systématiquement une seule cause.
Je me réveille souvent la nuit. Pourquoi?
Comme mentionné précédemment, votre environnement, vos habitudes et certains problèmes de santé peuvent influencer votre sommeil. Le stress peut également être associé à un sommeil plus difficile, tandis qu’un mauvais sommeil peut à son tour contribuer à davantage de fatigue.
Parmi les éléments à considérer lorsque vous vous réveillez souvent, on retrouve notamment :
- Le bruit, la lumière ou une température inconfortable dans la pièce
- Le stress
- La douleur
- Un horaire de sommeil irrégulier
- Certaines habitudes avant le coucher (ex.: les écrans)
- Certains troubles du sommeil ou problèmes de santé déjà présents
Il est donc utile de vous demander pourquoi vous vous réveillez lorsque vous en êtes conscient.
Les réponses peuvent apporter des informations intéressantes sur votre situation.
Comment rendre mon sommeil plus récupérateur?
Il n’existe pas de routine parfaite qui garantit une nuit sans interruption. Certaines habitudes peuvent cependant créer des conditions plus favorables au sommeil :
- Un horaire régulier
- Un environnement calme et sombre
- Éviter l’utilisation des écrans une heure avant le coucher
- Éviter la consommation de stimulants (ex. : la caféine)
- Pratiquer l’activité physique de façon régulière
- Prévoir une période de détente avant le coucher
Il ne s’agit pas nécessairement d’appliquer toutes ces recommandations à la lettre et toutes en même temps. L’important est plutôt d’adopter une approche globale et de privilégier des habitudes qui s’intègrent naturellement à votre réalité et que vous pouvez maintenir au quotidien.
Mes douleurs au cou doivent-elles être évaluées même si elles sont présentes seulement le matin?
Une raideur occasionnelle après une mauvaise nuit peut survenir sans qu’elle indique une condition particulière.
En revanche, si votre douleur au cou revient régulièrement, persiste, s’aggrave ou commence à limiter vos activités, il peut être pertinent d’en rechercher les facteurs contributifs. Dans les 2 cas, le chiropraticien, avec son approche préventive et globale de la santé, peut vous accompagner. Le suivi chiropratique n’a pas besoin d’être motivé uniquement par la présence d’une douleur : il peut également s’inscrire dans une démarche préventive visant à favoriser une bonne santé neuromusculosquelettique et à vous aider à maintenir de saines habitudes de vie au quotidien.
Une évaluation chiropratique peut notamment prendre en considération :
- La mobilité de votre cou (ou de toute autre articulation)
- Les mouvements qui provoquent ou soulagent vos symptômes
- Vos activités professionnelles et quotidiennes
- Votre niveau d’activité physique
- Votre environnement et vos habitudes de sommeil
- Votre historique de santé
Selon les résultats de l’évaluation, votre chiropraticien pourra déterminer si une prise en charge chiropratique est appropriée et vous proposer des recommandations adaptées à votre situation. Au besoin, s’il le juge nécessaire, il pourra vous référer vers un autre professionnel de la santé afin que vous puissiez bénéficier d’une évaluation ou d’une prise en charge complémentaire.
Au bout du compte, 8 heures passées au lit ne racontent qu’une partie de votre nuit. Plutôt que de chercher immédiatement un seul responsable, comme l’oreiller ou la position de sommeil, observez l’ensemble du portrait: vos nuits, mais aussi vos journées, votre niveau de stress, vos activités et l’évolution de vos symptômes. Cette vision plus globale peut aider à mieux comprendre ce qui contribue à vos inconforts et à déterminer les ajustements ou la prise en charge les plus appropriés pour votre bien-être.
N’hésitez pas à consulter votre chiropraticien!
